坐骨神経痛のセルフケア

坐骨神経痛自体は絞扼性の末梢神経障害です。
周囲の筋肉などの結合組織が神経を挟み込んで圧迫するようになるますので、そんなところをゆるませるセルフメンテナンスがあります。

奈良で坐骨神経痛で悩む方は。北京気功整体院に、ご相談ください。

〒630-8115 奈良県奈良市大宮町1丁目1−13 第2木村ビル2階

梨状筋メンテナンス

梨状筋のセルスケアは筋肉の収縮を使って行きます。筋肉は一定時間収縮したら緩んできます。
方法
①背臥位。股関節を外旋方向に開きながら、手で抵抗をかけて3秒間力を入れてから、力を抜いて5秒休む。次は5秒力を入れてから力を抜いて7秒休む。 次は7秒力を入れて力抜いて10秒休む。
筋肉の収縮と弛緩を使ったセルフケアになります。
②座位
奈良市でセルフケアを教えてもらいたい方は気軽にご相談ください。

下肢の外側のセルフケア

下肢の外側のセルフメンテナンスは腸脛靭帯と外側広筋の柔軟性や滑走性を良くしていきます。
方法:
背臥位
膝を最大限の屈曲して、反対側の足で足首のところをロックをかける。
膝を伸ばすように3秒間力を入れてから力を抜いて5秒間休む。
次は5秒間力を入れて7秒間休む
次は7秒間力を入れて10秒間休む。

下肢のすねのセルフケア

下肢のすねのセルフケアはご紹介します。

方法
座位
長座位になる。
膝を曲げて、指先も背屈する。
両手の指で背屈に対して抵抗をかける。
3秒5秒7秒10秒…
力を入れて休む感じで行う!

筋肉は収縮したあと、弛緩する特性があるのでセルスケアは効果的に行なえます。

奈良駅の東口にある北京気功整体院は坐骨神経痛で悩んでいるあなたの相談を待っています。

こんな方は病院へ受診することをオススメします。

◎立位保持30秒できない方。

◎座位保持1分できない方。

◎膀胱直腸障害ある方

◎ジンジンする。灼熱痛がある方。

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